...

كيفية استخدام أوميغا 3 | حياة أفضل

كيفية استخدام أوميغا 3

أوميغا 3 من أهم العناصر الغذائية  لأداء وظائف الجسم المختلفة وتتواجد في عدد من الأطعمة الغذائية المختلفة ويمكن الحصول عليها من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب ويبحث الكثيرين عن كيفية استخدام أوميغا 3 بالشكل الصحيح للوصول إلى صحة الشعر والبشرة وكفاءة أجهزة الجسم وذلك ما سوف نتعرف عليه خلال هذا المقال.

كيفية استخدام أوميغا 3 وما هي أهم مصادره؟

يتواجد أوميغا 3 في عدد من الأطعمة الغذائية المختلفة التي بمكن اضافتها إلى الوجبات الغذائية أو تناولها بشكل منفصل بين الوجبات نستعرضها كما يلي:

  • المأكولات البحرية والأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 وهي من أفضل الطرق الطبيعية للوصول إلى أوميغا 3 بشكل صحيح وطبيعي ومن أهم أنواع الأسماك الغنية بالأوميغا 3 أسماك السردين والتونة والسلمون.
  • تحتوي نصف حجم سمكة السلمون على 4 جرام من الأوميجا 3 .
  • الخضروات داكنة اللون، مثل: السبانخ هي من العناصر النباتية الغنية بأوميغا 3 .
  • تتواجد أوميغا 3 كذلك في البذور والمكسرات وفول الصويا فتحتوي ملعقة من بذور الكتان على إثنين ملغ من الأوميغا. 
  • يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال تناول المكملات الغذائية وفقا لتعليمات الطبيب وان تكون الجرعة  واحد جرام وتزداد الجرعة تحت  إشراف الطبيب وفقا للحالة الصحية واحتياجات الجسم.
  • أوميغا 3 غنية بزيت جنين القمح وهو من أهم الزيوت المساعدة على تعزيز كفاءة القلب والتحكم في مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
كيفية استخدام أوميغا 3
كيفية استخدام أوميغا 3

شاهد أيضًا: أفضل طرق العناية بالبشرة | حياة أفضل

فوائد أوميغا 3

تتمتع أوميغا 3 بعدد من الفوائد الصحية المختلفة لأجهزة الجسم والبشرة والشعر ونستعرض  أهم فوائد أوميغا 3 كما يلي:

  • إحدى العناصر الغذائية المساعدة في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب نتيجة  حماية الأوعية الدموية والتحكم في ضغط الدم بجانب تعزيز كفاءة الدورة الدموية.
  • تعزيز المهارات الإدراكية للأطفال ولذلك يتم استعمالها ضمن برنامج علاج أعراض فرط الحركة لدى الأطفال. 
  • التحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. 
  • علاج الالتهابات خاصة التهابات المفاصل. 
  • تعزيز صحة بصيلات الشعر نتيجة وجد الأحماض الدهنية المهمة المساعدة على تعزيز حيوية وصحة بصيلات الشعر. 
  • تساعد على تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من التعرض للأمراض المزمنة نتيجة وجود مضادات الأكسدة.
  • زيادة كفاءة الجهاز العصبي والوقاية من الأمراض المعدية لذلك هي من العناصر الغذائية الأساسية التي يتم تناولها خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الجنين والأم. 
  • وجد زيت جنين القمح في الأوميغا 3 من العوامل المساعدة على التحكم في مستوى الدهون الثلاثية وبالتالي الوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين أو امراض القلب. 
  • تقوية  كفاءة الأوعية الدموية وبالتالي إظهار التأثير الإيجابي على وظائف البطانة القلبية والتحكم في احتمالات الإصابة بأمراض القلب. 
  • هو من العناصر الغذائيه المهمة تناولها خلال فترة الحمل لتقليل خطر الولادة المبكرة لأن أوميغا 3  غنية بحمض الدوكوساهكساينويك  وهو أحد  الأحماض الدهنية المهمة للوقاية من احتمالات الإصابة باكتئاب ما بعد  الولادة.
  • يساعد على الاهتمام بصحة الدماغ وتعزيز كفاءة وصحة خلايا الدماغ والوقاية من تدهور وتراجع القدرات الإدراكية والمعرفية  مع التقدم في العمر. لذلك هو من العناصر الغذائية الواجب تواجدها في النظام الغذائي لكبار السن للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض الشيخوخه والزهايمر. 

كيفية استخدام أوميغا 3 للشعر 

توجد طرق مختلفة لكيفية استخدام أوميغا 3 للشعر عن طريق:

  • تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالأوميغا 3.
  • عمل الوصفات الطبيعية والماسكات للشعر من العناصر الغنية بالأوميغا 3 والزيوت الطبيعية.

فوائد أوميغا 3 للشعر

 تتمتع  أوميغا 3 بعدد من  الفوائد والمميزات للشعر نستعرضها كما يلي:

  • تعزيز كفاءة وحيوية ولمعان الشعر الطبيعي.
  • تساعد كذلك على تقوية بصيلات الشعر والوقاية من التساقط وتقصف الشعر.
  • علاج التهابات فروه الرأس والنمو الصحي لبصيلات الشعر.
  • الوقاية من  الأمراض الجلدية المختلفة.
  • تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في تعزيز كفاءة الدورة الدموية والوقايه من تكون قشرة الرأس.
  • تعزيز كفاءة وقدرة فروة الرأس في إنتاج الزيوت الطبيعية المهمة لترطيب بصيلات الشعر والوقاية من التعرض للجفاف.
  • الخصائص المضادة للالتهاب المتمتعة بها عنصر الأوميغا 3 تساعد في نهاية الأمر تقليل الالتهاب وعلاج التهيج والحكة الموجودة في فروة الرأس. 
كيفية استخدام أوميغا 3
كيفية استخدام أوميغا 3

ماسكات أوميغا 3 للشعر 

يوجد العديد من الوصفات الطبيعية لاستخدام أميغا3 لعلاج مشكلات الشعر ومنها:

ماسك للترطيب والعناية ببصيلات الشعر

  • يتم عمل قناع من معلقة من زيت جوز الهند وثلاث كبسولات من الأوميغا 3 ونصف كوب من الماء.
  • المزج الجيد والتقليب ثم تسخين الخليط لدرجة حرارة الغرفة.
  • يوضع على فروة الرأس والتدليك بأطراف الأصابع بشكل دائري لفروة الرأس. 
  • يترك الخليط على الشعر لمدة ساعة ثم غسل الشعر بعد ذلك بالشامبو والماء. 
  • هو من الماسكات المساعدة على تعزيز كفاءة الدورة الدموية والوقاية من تساقط الشعر نتيجة خواص أوميغا 3 المعززة للدورة الدموية كذلك خصائص زيت جوز الهند المقوية لبصيلات الشعر.

ماسك تطويل بصيلات الشعر 

  • ماسك الأوميغا 3 لتطويل وتقوية بصيلات الشعر.
  • هو إحدى الطرق الأخرى لكيفية استخدام أوميغا 3 هو وضعها في قناع لتعزيز حيوية بصيلات الشعر والوقاية من التعرض للجفاف والتقصف.
  • يتم عمل خليط من ثلاث كبسولات من أوميغا 3 مع معلقة من زيت الزيتون.
  • المزج الجيد لهذا الخليط ثم وضعه على الشعر من الجذور إلى الأطراف.
  • يترك على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم يتم غسل الشعر بعد ذلك بالشامبو والماء.

شاهد أيضًا: أسرار العناية بالبشرة | حياة أفضل

فوائد أوميغا 3 للبشرة 

تتمتع أوميغا 3 بعدد من الفوائد المتعددة لتعزيز جمال وحيوية البشرة وكذلك المساعدة في تفتيح البشرة والتخلص من المشاكل الجلدية ونستعرض أهم الفوائد كما يلي:

  • يعمل على تفتيح البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميت والبقع الداكنة والتصبغات.
  • يحتوي على الأحماض الدهنية المساعدة على نمو خلايا الجلد الجديدة بشكل واضح.
  • مقاومة التصبغات الجلدية الناتجة من حبوب الشباب أو التعرض المستمر لأشعة الشمس أو التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل.
  • علاج أعراض الإكزيما عن طريق علاج الحكة الجلدية وتشقق وجفاف الجلد.
  • تساعد تناول أوميغا 3 الغنية بحمض الدوكوساهكساينويك في تخفيف وعلاج الالتهاب المصاحب نتيجة الخصائص المضادة للالتهاب التي تتمتع بها كبسولات أوميغا 3.
  • علاج حب الشباب  بخصائص أوميغا 3 المضادة للالتهابات مع تواجد حمض  الدوكوساهكساينويك والايكوسابنتاينويك وهما من الأحماض الدهنية المثبطة لإنتاج و إفراز الاندروجين المعزز لإفراز الدهون والزهم المساعد على تكون حب الشباب.
  • تساعد في التعافي السريع للبشرة بعد التعرض للإصابات والجروح وبالتالي تقليل فرص ظهور الندوب الجلدية.
  • تعزيز رطوبة ونضارة البشرة والوصول إلى المظهر الناعم الحيوي لخلايا البشرة.
  • يتم الحصول على أوميغا 3 للاستفادة من فوائدها المتعددة للبشرة عن طريق تناولها من  خلال المصادر الطبيعية.
  • المأكولات البحرية والفواكه غنية بالأوميغا مثل الفراولة وأيضا البقوليات والحمص والعدس من المصادر النباتية الغنية بالأوميغا
  • يمكن استخدام كبسولات أوميغا 3 عن طريق تجميع الزيوت من خمس كبسولات من الأوميغا 3 وضعها على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم غسل الوجه بعد ذلك والتمتع بخصائص الأوميغا 3 من تجديد نضارة وحيوية البشرة والتخلص من التصبغات والبقع الداكنة والخلايا الميتة.
كيفية استخدام أوميغا 3
كيفية استخدام أوميغا 3

شاهد أيضًا: ماهو أسرع مشروب لإزالة الكرش؟

ماسك أوميغا 3 للبشرة 

إحدى التطبيقات المختلفة لكيفية استخدام أوميغا 3 والاستفادة من فوائدها المتعددة في تعزيز جمال البشرة.

  •  عن طريق عمل ماسك من حبة من الأفوكادو وإثنين كبسولة من فيتامين ه‍ وقطرات من عصير الليمون ووضع الماسك على البشرة حتى يجف ثم غسل الماسك بعد ذلك.
  • هو من الماسكات المساعدة على تفتيح البشرة والتخلص من البقع الداكنة والآثار السابقة.
  • يساعد إدراج الأفوكادو وهو إحدى الفواكه الغنية بأوميغا 3 مع خصائص عصير الليمون على التفتيح والتخلص من خلايا الجلد الميتة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.