الخوف هو ذاك الشعور الذي يحمينا أحيانًا ويهددنا أحيانًا أخرى، فقد نخاف حينما نقبل على خطوة جديدة، أو قرار ما، إلا أنه من المهم أن يكون هذا الخوف في حدوده الطبيعية دون تأثير على الوقت الصحيح لاتخاذ القرار أو القيام به، لذا يسأل الكثير كيف أواجه مخاوفي عند اتخاذ قرار مهم أو الاقتراب من تنفيذ أمر ضروري؟
الخوف
يعد الخوف أمرا طبيعيا وشعورا اعتياديا لدى معظم الأشخاص نتيجة القلق من أمر ما، لذا نشعر بالخوف في الكثير من المواقف مثل بدء أول يوم عمل أو أول يوم دراسة، أو ركوب الطائرة لأول مرة أو السفر لمكان بعيد أو التحدث وسط حضور كبير وهكذا، وقد يساعدنا الخوف الطبيعي في التأني في اتخاذ القرارات المهمة في حياتنا، بالإضافة إلى الاستعداد الجيد والاهتمام بالتحضير والإعداد لما سنقوم به بطريقة منظمة حتى لا نخطئ.
إلا أنه في بعض الأحيان قد يصاب الشخص بما يعرف باسم الخوف المرضي أو الرهاب أو الفوبيا، وهي اضطراب نفسي يحتاج من الشخص استشارة الطبيب على الفور، لأنه يعيق استمراريته في الحياة بطريقة طبيعية تؤثر على حياته الشخصية والاجتماعية والمهنية.
كيف أواجه مخاوفي
هل يمكن التخلص من الخوف، وهل يمكن أن أتجاوز هذا القلق والخوف المستمر، كيف أواجه مخاوفي وأستعيد ثقتي بذاتي؟ هذه التساؤلات حال الكثير ممن يعانون من الخوف الزائد أو القلق المستمر من المستقبل أو من الأحداث والتجمعات وغيره، لذا سنساعدك ببعض التعليمات والنصائح التي عليك الانتباه إليها إذا كنت تسأل كيف أواجه مخاوفي؟
أعطي لكل شيء قيمته
هل تساءلت يومًا لماذا تخاف من ذاك الشيء تحديدًا؟ وهل يستحق الخوف أم أنه مجرد توهم ومبالغة من قيمته؟ فأحيانًا بعض الأشياء التي نخشاها يمكن تجاوزها بسهولة، والخوف الذي بداخلنا تجاهها ما هو إلا ترجمة لصورة خاطئة نقلت عنها، فعلى سبيل المثال إذا كنت تخشى صعود مكان مرتفع أو الجلوس في مكان عال؛ فقد يكون الأمر مرتبطا بتلك الهواجس عن احتمالية سقوطك من الأعلى، ولكن هل سمعت عن تكرار مثل هذه الحوادث؟ الأمر مختلف عن الحقيقة تمامًا؛ لذلك عليك تقييم ما تخاف منه، وتعيد النظر إليه.
كن جريئًا
الجرأة والشجاعة من أهم الطرق الفعالة لتتجاوز مخاوفك، فإذا تجرأت على ما تخاف وقررت المواجهة والتحدي؛ فبالطبع ستتمكن من كسب نقاط إضافية تساعدك على تخطي الخوف تدريجيًا، كما أن تجاهل المخاوف مهم للاستمرار في طريقك نحو النجاح والتخلص من الخوف، عليك التخلص من نقطة البقاء في منطقة الأمان، لأنها ستبقيك مكانًا ولن تتحرك للأمام ولو خطوة واحدة.
توقع أسوأ ما سيحدث لك
إذا كنت تبحث عن الإجابة الأهم لسؤال كيف أواجه مخاوفي؛ عليك أن تتوقع ما يمكن أن يحدث لك على أسوأ الافتراضات، فإذا كنت تخاف من التواجد في اجتماع عمل وتقديم عرض خاص بك؛ فحدد ما سيمكن أن يحدث؛ هل ستخطئ في الحديث فيسخر منك الحضور، أم تتلعثم في تقديم العرض، والأسوأ هل يمكن أن تفقد وظيفتك؟ وهنا تسأل نفسك هل إجاباتك كلها تستحق هذا الخوف، أم أنها لا تستحق سوى الإعداد الجيد، وترك النتيجة لله وحده.
حدد أهدافك | كيف أواجه مخاوفي
لا يقصد بالأهداف هنا تلك الأهداف الضخمة أو المشاريع الكبرى التي تجذب أنظار الآخرين لك، وإنما عليك بإنجاز أهداف صغيرة لأنها تتكامل في حلم كبير، فإنهاء مشاريع صغيرة بنجاح سيمكنك من الحصول على خبرة كبيرة تؤهلك لإنجاز مشروع كبير، ولكن الانتظار بحث عن مشروع كبير دون إنجاز أو خبرة سيجعلك تنتظر كثيرًا دون فائدة، وفي كل مرة سيزيد خوفك ويتملكك اليأس.
كن إيجابيًا | كيف أواجه مخاوفي
السلبية والخوف وجهان لعملة واحدة؛ فالشخص السلبي كثير التبرير والقلق والخوف، وغير قادر على المواجهة، لذا إذا كنت تبحث عن كيف أواجه مخاوفي؛ عليك اكتساب الإيجابية في حياتك أولًا، من خلال التفاؤل والتفكير بالعقل، وذكر النعم الكثيرة التي تعيش فيها، وأن يومك حتمًا لا يمر دون حدوث أمر إيجابي، لذا عند شعورك بالخوف؛ فكر في هذه الإيجابيات التي تمكنك من تجاوز هذا الخوف، وأنك تستحق النجاح.
أطلب الدعم | كيف أواجه مخاوفي
وجود أصدقاء مقربين منك سيسهل عليك الخروج من نفق الخوف المظلم، لتستطيع مواجهة مخاوفك بثقة، فأنت ستتلقى منهم الدعم والنصيحة والتحفيز لإتمام الخطوات المقبلة، كما أنهم سيساعدونك في تقييم ذاتك، ومعرفة الأخطاء التي وقعت بها لتتجنبها، بالإضافة إلى اكتساب ثقة وجرأة في مواجهة الأشياء التي تخاف منها، ولكن احرص على التواجد في بيئة صحية اجتماعيًا مع أشخاص إيجابيين ومتفهمين لما تمر به.
حول مشاعر الخوف إلى امتنان | كيف أواجه مخاوفي
إذا اعتمدت هذه الطريقة في حياتك بأن تحول كلا مما تخاف منه إلى نعم تستحق الشكر والامتنان عليها لله عز وجل؛ فستحقق نجاحًا كبيرًا في التخلص من الخوف، فمثلاً إذا كنت تخاف من ركوب طائرة؛ فبدلًا من التفكير في التحليق عاليًا؛ يمكنك تحويلها الخوف إلى امتنان لله على منحك تلك الفرصة للعمل أو الدراسة أو السياحة أو التنزه، وإذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور؛ ففكر في تلك النعمة التي جعل لك مكانة أو وظيفة تتحدث فيها أمام جمع كبير من الناس.
كيف أواجه مخاوفي جسديًا
لا تقتصر إجابة سؤال كيف أواجه مخاوفي على الاستعداد النفسي فقط؛ بل عليك المواجهة جسديًا؛ فالشخص السليم جسديًا أكثر ثقة من الشخص الضعيف أو المنهك، لذا توجد بعض النصائح التي تساعدك على اكتساب الثقة والقوة في مواجهة الخوف منها:
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح، من خلال تناول 3 وجبات تتضمن الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية والطاقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكي يعمل عقلك بصورة صحيحة.
- احرص على القيام بتمرينات التنفس لأنها تخلصك من الخوف والتوتر.
- تمارين التأمل أو اليوغا مفيدة للغاية في التخلص من الطاقة السلبية والاسترخاء وتقليل الخوف.
- يمكنك الحصول على جلسة تدليك مرة أسبوعيًا لمزيد من الاسترخاء لمفاصلك وعظامك وتنشيط الدورة الدموية.
كيف أواجه مخاوفي فكريًا
توجد بعض الأمور التي يجب أن تعيد النظر فيها إذا كنت تسأل كيف أواجه مخاوفي. أهمها ترتيب أفكارك وإعادة تقييمها مرة أخرى. لذا هذه بعض النصائح المفيدة في تقييم وترتيب الأفكار للتخلص من الخوف، منها:
- حدد مخاوفك في ورقة صغيرة، وبجوار كل أمر يخيفك حدد خطة معينة للتخلص منه بنجاح.
- في نفس الورقة اكتب الإيجابيات والنعم الموجودة في حياتك.
- ركز على الحاضر، ولا تجعل عقلك يغور في بحار الماضي ومخاوفه، ركز على اللحظة الراهنة كيف تستفيد منها.
- تعمد تكرار المواجهة والتعرض للخوف، لأنك بكثرة المواجهة وتعريض نفسك لمصدر الخوف. بجانب اكتساب مزيد من الخبرة في التعامل مع الأمر.
- اقرأ كثيرًا حول مجالات الخوف التي تخاف منها. وعليك القراءة في مجالات البرمجة العصبية، فهي من الطرق الفعالة للتخلص من الخوف والقلق الزائد.
- تعلم مهارات جديدة مثل فن الكلام أو إلقاء الخطب أمام الجمهور أو تعلم طرق جديدة في العمل مثل البرمجة أو الجرافيك أو الترجمة وهكذا.
- كن مرنًا في حياتك، وفي قراراتك، لأن الجدية ستؤثر على تحقيقك لأهدافك.
ختامًا إذا كنت تسأل كيف أواجه مخاوفي؛ فعليك بالاستعداد النفسي والعقلي والفكري، لتتمكن من نقد ذاتك والتخلص من هواجس الخوف لديك.
