...

كم نسبة الحديد الطبيعية في الجسم| حياة أفضل

نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

الأنيميا و الإصابة بتساقط الشعر ومشاكل البشرة كلها من عوامل نقص نسبة الحديد في الجسم وبجانب  مشاكل سوء امتصاص الحديد  يدفع ذلك  الكثير للبحث عن كم نسبة الحديد الطبيعية في الجسم التي يجب أن يحافظ عليها للوقاية من هذه المشاكل وذلك ما سوف نتعرف عليه خلال هذا المقال.

عنصر الحديد

  • هو واحد من أهم المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للمساعدة على القيام بوظائف الأجهزة بشكل كامل وفعال. 
  • يتم تخزين نسبة 25% من الحديد في هيئة الفيريتين في خلايا وأنسجة الجسم.
  • يمتلك الذكور البالغين 1000 ملغ من الحديد يكفي لمدة ثلاث سنوات بينما الإناث فتبلغ نسبة الحديد المخزن في الجسم  300 ملغ تكفي لستة أشهر. عند حدوث النقص في نسبة مخزون الحديد تقل نسبة الهيموجلوبين ويتم التأثير السلبي على كفاءة وظائف الجسم والتعرض للإرهاق والتعب والإصابة بفقر الدم
  • تتراوح نسبة الحديد الطبيعية في الجسم بالنسبة للسيدات بين 50 ل 170 ميكرو جرام لكل ديسيليتر.
  • الرجال 65 ل 175 ميكروجرام لكل ديسيليتر والأطفال 50 ل 120 ميكروجرام لكل ديسيلتر.
نسبة الحديد الطبيعية في الجسم
نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

شاهد أيضَا: نظام غذائي لحرق دهون البطن والارداف|حياة افضل

 فوائد الحديد وأهميته للجسم

نستعرض أهم فوائد عنصر الحديد المختلفة  لأجهزة الجسم كما يلي: 

  • هو المسؤول عن تكوين الهيموجلوبين والميوجلوبين في خلايا الجسم والهيموجلوبين هو البروتين الأساسي المسؤول عن الارتباط بالأكسجين وتوصيله إلى أجهزة الجسم المختلفة والخلايا والأنسجة للقيام بالوظائف الحيوية.
  • الميوجلوبين هو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين وتخزينه للعضلات للقيام بالوظائف العضلية والحركية بشكل سليم.
  • من أهم العناصر الضرورية كذلك للمساعدة على نقل  الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات عن طريق ارتباطه بخلايا الدم الحمراء.
  • المساعدة على تعزيز الأداء العقلي والوظائف الجسمانية لذلك انخفاض نسبة الحديد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق ونقص التركيز.
  • تعزيز الأداء الحركي والعضلي في الجسم نتيجة كفاءة توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم والعضلات والمساعدة على أداء وظائفها بطريقة فعالة.
  • يعمل على تحسين أعراض متلازمة تنميل الساق المسببة لفقدان السيطرة في الأرجل.
  • الالتزام بتعليمات الطبيب والحفاظ على نسبة الحديد الطبيعية من العوامل المساعدة على علاج المتلازمة وتقليل الأعراض. 
  • هو من العناصر المهمة لبعض الإنزيمات في الجسم للمساعدة على القيام بوظيفتها، مثل: أنزيمات العملية الأيضية المسؤولة عن توليد الطاقة للجسم من العناصر الغذائية.  
  • من أهم العناصر للمرأة الحامل خلال فترة الحمل للحفاظ على حمل صحي  للوقاية من الإصابة بالأنيميا و التأثير السلبي على صحة الجنين ووزن الطفل وتعرض الأم لخطر الولادة المبكرة.
  • الحديد من أهم العناصر  لتعزيز وظائف الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
  • تحسين عمليات الجهاز الهضمي والمناعي كذلك توليد الطاقة وتعزيز الذاكرة والوقاية من التعب والإرهاق المرتبط بانخفاض نسبة الفيرتين المؤثرة على أداء وظائف الجسم.

نصائح للحفاظ على نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

توجد بعض النصائح والتعليمات التي يمكن الالتزام بها واتباعها للمحافظة على نسبة الحديد الطبيعية في الجسم نستعرضها كما يلي:

  • تناول الأطعمة والوجبات الغنية بعنصر الحديد وإدراجها خلال النظام الغذائي اليومي للمحافظة على نسبة الحديدة الطبيعية في الجسم، ومن هذه الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الخلايا من الدهون والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات.
  • يمكن تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب لتعزيز مستوى الحديد في الجسم.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد للمساعدة على تحسين امتصاص الحديد في الجسم. 
  • الابتعاد وتقليل عدد مرات شرب الشاي أو القهوة لأنها من العوامل التي تؤثر على كفاءة امتصاص الحديد في الجسم وبالتالي التأثير على نسبة الحديد الطبيعية.

مصادر الحديد

توجد بعض الأطعمة الغذائية الغنية بعنصر الحديد سوف نستعرضها كما يلي: 

  • الأسماك إذ يحتوي 100 جرام من المحار  على 17% من النسبة اليومية للحديد.
  • الكبد البقري يحتوي 100 جرام على 6,5 ملغ من الحديد.
  • السبانخ من الأطعمة الغنية بالحديد يحتوي 100 جرام من السبانخ على 15% من الكمية اليومية من الحديد اللازمة للجسم. 
  • توجد بعض المأكولات النباتية الغنية بالحديد اللاهيمي وهو أحد انواع الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل بطيء مقارنة بالحديد الموجود في المصادر الحيوانية من الكبد البقري وغيرها. 
  • من أهم الأطعمة النباتية الغنية بالحديد  البقوليات، مثل: العدس يحتوي على 6,5 ملغ من الحديد وفول الصويا من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد.
  • يحتوي كوب من فول الصويا على 10 ملغ من الحديد. 
  • تحتوي البقوليات كذلك من الحمص والعدس والفول على نسب مرتفعة من الحديد.
  • يحتوي كوب واحد من البقوليات على ما يعادل من 37% من النسبة اليومية من عنصر الحديد الموصى بها.
  • البذور والمكسرات، مثل: بذور السمسم يحتوي كوب من بذور السمسم على 21 ملغ من الحديد كما يحتوي كوب من بذور الكتان على 10 ملغ من الحديد.
  • الفواكه المجففة من المشمش وغيرها من العناصر الغذائية الغنية  بالحديد.
  • يحتوي المشمش المجفف كذلك على سبعة أضعاف نسبة الحديد الموجود في فاكهة المشمش الطازجة.
نسبة الحديد الطبيعية في الجسم
نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

شاهد أيضَا: أنواع البشرة وطرق العناية بها | حياة أفضل

أهمية الحفاظ على نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

  • من الاشياء المهمه الحفاظ على نسبة الحديد الطبيعية في الجسم نتيجة الأضرار الناتجة عن زيادة نسبة الحديد عن النسبة الطبيعية أو التعرض لنقص نسبة الحديد في الجسم
  • وفيما يلي سوف نستعرض هذه الأضرار والمشاكل المختلفة

أضرار زيادة نسبة الحديد 

 توجد بعض الأمراض الناتجة عن زيادة نسبة الحديد عن النسبة الطبيعية الموجودة في الجسم المعروف باسم داء ترسب الأصبغة الدموية كما تشمل مشاكل زيادة نسبة الحديد ما يلي:

  • الإصابة  بمشاكل في القلب من عدم انتظام ضربات القلب وقلة كفاءة عضلات القلب.
  • الإصابة بأمراض الكبد،  مثل: تليف وتضخم الكبد.
نسبة الحديد الطبيعية في الجسم
نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

شاهد أيضَا: الروتين اليومي للعناية بالبشرة | حياة أفضل

أضرار نقص نسبة الحديد الطبيعية في الجسم 

توجد بعض المشاكل والأمراض المرتبطة بنقص نسبة الحديد ويتم تشخيص المشاكل أو الأعراض حسب الحالة الصحية  في الجسم.

ومن أهم أعراض انخفاض نسبة الحديد في الجسم: 

  • الشعور بالإجهاد والتعب بشكل واضح وعدم القدرة على أداء وظائف الجسم.
  • انخفاض نسبة الحديد المسؤول عن عمل الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة.
  • نقص نسبة الحديد لا يستطيع الهيموجلوبين توصيل الأكسجين إلى أنسجة الجسم والأجهزة مما يؤثر على كفاءة الجسم.
  • الإحساس بالتعب والإجهاد وقلة التركيز والشعور بالدوخة والإرهاق.
  • قلة وصول الأكسجين اللازم إلى أنسجة الجسم يؤثر على كفاءة الدورة الدموية ويعرض الشخص لظهور علامات الشحوب أسفل الأظافر وفي الشفاه.
  • كذلك تواجد الهالات السوداء أسفل منطقة العين. 
  • صعوبة التنفس نتيجة انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم ومحاولات الجسم المختلفة للحصول على الأكسجين لذلك يتعرض الشخص إلى ضيق التنفس وصعوبات التنفس. 
  • زيادة معدل ضربات القلب نتيجة محاولات القلب المستمرة لتوصيل كميات من الدم المحمل بالأكسجين إلى الجسم.
  • محاولة تعويض نقص نسبة الأكسجين نتيجة انخفاض نسبة الحديد في الجسم وعدم قدرة الهيموجلوبين على توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • توجد بعض الأعراض النفسية نتيجة انخفاض نسبة الحديد في الجسم من الإحساس بالقلق والتوتر وصعوبة التركيز واضطرابات النوم بجانب الإرهاق الشديد. 
  • يؤثر  الإرهاق والإجهاد على أداء الوظائف والأنشطة اليومية.  
  • كذلك تأثر الشعر والبشرة بنسبة الحديد المنخفضة فيعاني الشعر من التساقط وجفاف الأطراف الشعر وتعرضه للتقصف.
  • تقصف الأظافر نتيجة انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى جذور الشعر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.