...

نظام غذائي لحرق دهون البطن والارداف|حياة افضل

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف في مجتمع يهتم بالصحة واللياقة البدنية، حيث يعد الرجيم الذي يستهدف حرق دهون البطن والأرداف من بين الأنظمة الغذائية الشائعة والمطلوبة ، لذلك في هذه المقدمة سنتحدث عن بعض النصائح والخطوات الأساسية لتطبيق رجيم لحرق دهون البطن والأرداف بشكل صحي وفعال. 

نظام غذائي لحرق دهون البطن والارداف

حيث يهدف هذا النوع من الرجيم إلى تقليل الدهون المتراكمة في تلك المناطق وذلك لأنها تعتبر من أكثر المناطق عرضة لاكتساب الزائد الوزن والدهون.

وجبة الإفطار 

  • تكون عبارة عن كوب من الشاي الأخضر المخلوط بالجنزبيل
  • عدد 2 ثمرة من الفاكهة التي يسمح بها في الأنظمة الغذائية.

وجبّة الغذاء

  • طبق كبير من السلطة الخضراء
  • شريحة متوسطة الحجم من اللحم المشوي خالية من الدهون
  • قطع متنوعة من الخضروات المسلوقة.

وجبة العشاء 

  • عدد 1 من العيش البلدي
  • علبة من الزبادي المضاف عليها الليمون
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

شاهد أيضَا: أنواع البشرة وطرق العناية بها | حياة أفضل

جدول غذائي لحرق دهون الجسم 

من شأن اتباع هذا الجدول الغذائي المساهمة بشكل كبير وفعال في حرق الدهون بالجسم بل ومحاربة السمنة المفرطة، وذلك بجانب ممارسة التمارين الرياضية واتباع الطرق والنصائح لعيش حياة صحية.

اليوّم الاول

  • تتكون وجًبة الإفطار من نصف رغيف من العيش الاسمر مع قطعة من الجبنة خالية من الدسم و 3 معالق من الفول مضاف اليه ملعقة من زيت الزيتون.
  • وجَبة الغذاء يجب تناولها بعد مرور 7 ساعات من الإفطار حيث تحتوي على طبق من السلطة الخضراء و 6 معالق من الأرز الأبيض المسلوق أو من المعكرونة، ربع قطعة من الدجاج الخالي من الدهون مشوي.
  • في وجّبة العشاء يتناول فقط عدد 2 حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.

اليوٌم الثاني

  • الفطار ( كوب من الحليب الخالي من الدسم + عدد 4 حبات من البقسماط)
  • الغذاء ( طبق من الخضار السوتيه + نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد + طبق من السلطة الخضراء)
  • العشاء( كوب من الحليب الخالي الدسم + ثمرة فاكهة)

اليوُم الثالث

  • وجبة الفطار عبارة عن رغيف من العيش التوست الاسمر مضاف اليه ملعقة من المربى الدايت.
  • وجبة الغداء تتكون من طبق من الخضار مع طبق السلطة الخضراء مع إضافة قطعتين من اللحم المشوي خالي من الدهن.
  • وجِبة العشاء نصف رغيف من العيش البلدي مع البطاطس المهروسة.

اليوم الرابع

  • في الافطار يتناول كوب من الحليب الرائب خالي الدسم مع ربع رغيف من الخبز.
  • في الغذاء عد حبة من السمك المشوي مع 6 ملاعق من الأرز الأبيض وطبق من السلطة الخضراء كبير.
  • في العشاء 3 ثمرات من الفاكهة فقط.

اليوِم الخامس 

  • وجّبة الإفطار عبارة عن عدد 2 حبة من الفاكهة + كوب من العصير الخالي من السكر.
  • وجبة الغداء تتكون من 3 ملاعق من الأرز + طبق من السلطة الخضراء + طبق من الخضار السوتيه.
  • وجِبة العشاء وهي قطعة من الجبنة من أي نوع تفضلينه + نصف رغيف من العيش.

اليَوم السادس

  • الفطار : كوب من اللبن الخالي من الدسم.
  • الغذاء : نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهون+ طبق من الخضار السوتيه.
  • العشاء : ثمرة فاكهة + كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.

اليوَم السابع 

  • فى الفطار يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم .
  • وجبة الغذّاء طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • فيّ العشاء عدد 2 ثمرة من الفاكهة مع إضافة كوب من الحليب الرايب.

اسرع رجيم للبطن والارداف في أسبوع

يعتمد هذا النظام على تقسيمه إلى مرحلتين وذلك للحصول على نتائج سريعة وفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن و الارداف خلال أسبوع.

المرحلة الأولى

  • وتكون في الثلاث أيام الأولى من الأسبوع حيث يتم من خلالها تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية في كل الوجبات الثلاثة
  • مع الحرص على الامتناع عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية.
  • وبذلك يكون مجموع السعرات الحرارية المتناولة في اليوم  1400 سعر حرارى كحد أقصى.

المرحلة الثانية

  • وهى الأربع الأيام المتبقية من الأسبوع حيث لابد من الحرص على تناول الأطعمة التي لاتحتوى على سعرات حرارية عالية.
  • لذلك يجب الحرص على تناول أطعمة صحية فقط خالية من الدهون مثل الخضروات والفاكهة.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والارداف للنساء

ترغب الكثير من النساء في التخلص من الدهون والسمنة في كلًا من المنطقتين، لذلك تبدأ في البحث أن أفضل الأنظمة الغذائية اتباعها لتحقيق مرادها والحصول على نتائج فعالة، حيث توجد العديد من الأنظمة مثل:

الكيتو

  • من أشهر الأنظمة الغذائية وأكثرها انتشارا بين النساء.
  • حيث يعتمد هذا النظام على تناول المأكولات التي تتكون من دهون المفيدة والبروتينات والكربوهيدرات مع الحرص على ألّا تتجاوز الـ 50 غرام.
  •  كما يساعد نظام الكيتو في تحفيز المادة الكيونية التي تقوم بتحفيز عملية الحرق في الجسم.
  • حيث يحول الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة يستفيد بها الجسم بدلا من الاحتفاظ بها.

رجّيم نباتي

  • حيث يعد هذا الرجيم فعال جدا في التخلص من الوزن وحرق الدهون وخصوصا للنساء التي تتناول الكثير من اللحوم والبروتينات.
  • يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التي تحتوى على الألياف فقط وذلك أيضًا الامتناع عن الأطعمة التي تتكون من الدهون.

الرجِيم المرن

  • اكثر ما يميز هذا الرجيم أنه يعتمد على تناول الأطعمة بشكل لا يتم فيه احتساب السعرات الحرارية في اليوم، وذلك عبر تناول وجبات مختلفة خلال اليوم.
  • كما يعتمد هذا الرجيم على تناول أيضًا الخضراوات والفاكهة التي تحتوى على سعرات حرارية منخفضة وبذلك تعمل على خفض الوزن.
  • يمكن أيضًا تناول الأطعمة الحيوانية في حالة الشعور بتقلب المزاج.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

شاهد أيضَا: كريم لتفتيح المناطق الحساسة في الصيدلية | حياة افضل

نظام غذائي لحرق دهون البطن والارداف للرجال

يعتبر الرجال الأكثر أصابة الدهون في البطن والارداف وذلك بسبب تناول الوجبات السريعة والتي تحتوى على سعرات حرارية كبيرة، ويمكن من خلال اتباع النظام التالي التخلص من تلك الدهون بطريقة فعالة.

وجَبة الإفطار

  • حيث يفضل تناوله في الساعة 6 صباحًا (طبق من حبوب القمح مضاف إليه لبن خالي الدسم ويمكن استبداله بالشوفان)
  • كما يفضل تناول سناك مثل الخضروات بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار.

وجًبة الغذاء

  • وتكون بين الساعة 12 ظهرا و الساعة 4 عصرًا (3 ملاعق من الأرز + قطعتين من اللحم المشوى مع طبق من شوربة العدس.
  • طبق من السلطة وشوربة الشوفان مع 3 قطع من الكفتة المشوية كذلك.
  • علبة من التونة الدايت خالية من الزيت مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة الخضراء.
  • بعد 3 ساعات من الغذاء يفضل تناول وجبة خفيفة من السناكس.

وجًبة العشاء

وتكون قبل الذهاب الى النوم بساعة واحدة فقط وتحتوي على قطعة صغيرة من الجبن القريش مع رغيف من العيش التوست.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

شاهد أيضاَ: تجربتي مع منظار المعدة|حياة افضل

أهم النصائح للتخلص من دهون البطن والارداف

توجد بعض النصائح التى من شأن اتباعها المساعدة في التخلص نهائيا من الدهون في الجسم وخصوصا منطقة البطن والارداف مثل:

  • تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة في اليوم وتوزيعها على الوجبات الثلاثة الأساسية، حيث يبدأ الجسم في الاعتماد على السعرات الحرارية المخزنة في البطن والارداف وتحويلها إلى طاقة.
  • كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوى على الألياف وذلك لأنها تساهم في تنظيم عملية الهضم والإحساس بالشبع  مثل الشوفان والخبز الأسمر والخضروات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوى احماض الاوميجا 3 كذلك، لأنها هامة جدًا في تحسين وظائف الجسم وتحفيز استهلاك وحرق الدهون في الجسم.

في ختام نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف  يمكن للأفراد الحصول على نتائج ملحوظة في تقليل دهون البطن والأرداف وتحقيق اللياقة والصحة البدنية المثلى، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Seraphinite AcceleratorBannerText_Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.